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呼啦圈帮您扭出迷人身材

发布日期:2019-08-30 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

  玩法:

  1、 做三分钟的热身运动。

  2、 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

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  3.双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时,滚动呼拉圈离开身体,伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。

  4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

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  5、 双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”也转向身体左侧,重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。

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  6、 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

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