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呼吸营救总动员

发布日期:2019-08-30 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

  你的呼吸与生俱来,拥有灵性,传达着身体发出的信息。合理地运用呼吸的技巧,人类会生活得更加健康。

  用腹式呼吸赶走不良情绪

  生活的压力,工作的紧张,许多人常常感到忧郁和焦虑,身心俱疲。这里告诉你一个不用任何花费的方法,就能让那些不良情绪一扫而光,那就是人人都拥有的资源――呼吸。

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  呼吸有着惊人的康复力量。瑜伽师发现,呼吸练习能改变他们的心灵状态,它通过刺激交感神经系统,对人的生理机制起着镇定和舒缓的作用,古印度人认为人有七个气乾,第三个汽轮在腹腔内称为脐鸵也称为太阳神经丛。在这个部位有大量的神经和血管,控制着消化系统,造血系统,淋巴系统、泌尿生殖系统及内分泌系统.因为它的重要性,所以瑜伽修练者特别重视对此部位的训练.而腹式呼吸能达到锻炼此部位的效果。

  缓慢的腹式呼吸对我们有怎样的帮助呢,寿命长的动物如龟。蛇大多以腹式呼吸为主,人类的直立行走及胸式呼吸则易使腹腔血流滞缓、废物堆积,影响脑部的供血量.腹式呼吸再加上收肛练习有助于促进腹腔和盆腔的血液循环,对腹内脏器的健康具有良性刺激作用。从另一方面讲,在压力状态下,我们的呼吸速度加快,同时消耗大量的氧气,导致体内二氧化碳的含量增加,心跳加速,出现肌肉抽搐.恶心,烦躁,轻度头疼,迷惑、焦虑等症状。通过缓慢的呼吸,心率降低,使人情绪稳定.缓慢呼吸的另一大好处在于促进肠胃的蠕动,使滞留在肠内的毒素及时排除,所以它还有防治便秘.痔疮,廷缓衰老的功效.

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  瑜伽中的腹式呼吸练习可让你掌握呼吸的技巧,借助呼吸这个有利的武器来处理身体及情绪等方面的问题.不同酌呼吸长度可有针对性地修复不同的情绪问题,如延长呼气时间,可以缓解焦虑;而延长吸气则可以消除晦暗的心情和疲劳感觉;当保持吸气和呼气相等时,可以让你走出情感的沼泽地。

  了解你的呼吸

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  瑜伽是一种生活方式,它要求我们养成一种习惯.在一天中的不同时候,有意识地注意自己的呼吸,观察自己的呼吸.从而了解自己的呼吸,了解自己的情神状态。

  虽然呼吸是与生俱来的,但我们可能很少注意到它。其实,当留意自己的呼吸时,你会发现呼吸会随着你的身体。情感发生一系列的变化。大多数人只是扩张身体的胸部.呼吸很少进入到肚骨和上腹部,我们的呼吸是急促短暂的,而理想的状态应该是深长和完全的.一次完整呼吸的扩张和收缩应该和整个躯干的长度和深度相同。做几次深吸气,尽可能放松喉咙,同时看看你的肋骨、腹部和背部是否扩张开,尽可能地让呼吸进入你的整个身体。每次吸气感觉它像充足的气球,呼气时感觉它像泄尽的气球.细心观察并延长你的呼吸,会有惊人的效果,它可积极地改善你的能量水平和情绪。

  如何开始呼吸练习

  当你开始练习时,请注意不要过分地练习。感觉不舒服.就恢复正常地呼吸,永远不要强迫你的呼吸去做不想做的事。

  你可以坐在地板上或椅子上练习.也可以躺在地板上练习。当你采用坐姿练习时,可能不习惯坐直的状态,背弯会干扰你的注意力以及影响呼吸的效果.躺着练习的方法是仰卧腿伸直,两脚分开,屈膝把垫子放在膝部,以缓解背部的僵硬并使腹部放松,同时双手放在身体两侧呈45度.闭上眼.用毛巾盖住眼睛,当你觉得身体舒服时,便可开始观察你的呼吸几分钟.然后细心默数吸气和呼气的长度.

  改善焦虑的呼吸方法

  当你想消除焦虑时,注意延长你的呼气时间.找到适合你的吁气时间,让自己感觉最舒适的时间.每次呼气结束时屏息片刻,这个短暂的停顿需要我们用心去体会当下的宁静状态。这是十美妙的时刻,是心灵渴求安宁的状恋.尽可能地平稳呼吸,练习10~15分钟。

  改善疲劳的呼吸方法

  当你想消赊疲劳时注意放慢呼吸,延长吸气时间,吸气之后稍做停顿体会力在完全蛇安宁.每一次吸气,都比上次延长几秒钟,不要用力,渐渐地接受你的呼吸,不停地观察你平缓的呼吸让自己沉浸在这呼吸的潮起朝落中.练习10~15分钟。

  抗击忧郁的呼吸方法

  抗击忧郁会比焦虑和疲劳更难.小心运月你的呼吸,兰你感到压抑时,强迫呼吸可能文加剧糟糕的情绪.舒适的坐姿缓慢的呼吸,双掌叠放在心窝上,让呼吸轻柔地弥漫心尖,感觉心跳,想像用手保护心脏心中默数吸气的时间,与下次吸气时间进行比较,让吸气和吁气保持均衡,感谢自己蛇心脏保持止常的工作状态.然后注意力从心脏离开再次关注呼吸。

  停顿,让你真正充满活力

  当你观察自己的呼吸越多,你就会变得越好。如果可能,每天安静地练习10分钟,有意识地做呼吸练习,最好在清晨规律地练习,或在每天繁忙的工作中抽出点时间,你会发现.呼吸练习就像补充能量的公休时间一样,具有神奇功效。它能镇定情绪,提升精力,同时使你的生活更充实。

  当你身处焦虑、疲劳。忧郁。沮丧等负面情绪的包围之中时,寻求呼吸的帮助吧,它是有效的治疗手段,它是免费的治疗师,坚持练习,相信一定能给你带来意想不到的疗效。

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