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反肩直立式消除你的颈部疼痛

发布日期:2019-08-30 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

经常上网的人和久坐不站的人都会有一个通病,那就是颈部又酸又痛,我自己就是一个活生生的例子。每当这时,我都只能去乖乖请教北京天悦国际学院的老师们,看看他们有什么好的瑜伽方法来解救我。老师们推荐我做瑜伽的反肩直立式,说这套方法不仅简单易做,更重要的是疗效显著,立杆见影。试过之后发现效果果然很好,在这里也和大家一起分享一下这套独特的瑜伽反肩直立式。

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瑜伽的反肩直立式要求要仰卧平躺,双臂置于身体两侧,两腿伸直,双脚并拢。然后吸气,缓缓将双腿上举至与地面垂直。接着呼气,收下巴,臀部上抬,将手托在腰后,腰部与地面垂直,双腿与地面平行。最后深呼吸,再抬起腿与地面垂直,头部与身体成直角,身体挺直,朝上舒展,呼吸5次,双手可继续托住腰部以保持平衡,双脚尖努力向上够,也有利于身体保持平衡。

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瑜伽的反肩直立式除了能环节颈部的疼痛之外,还有另外两个好处哦!

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1、促进肩部血液循环,缓解肩部的酸胀、疼痛。

2、就是双手对身体产生支撑的时候,体重的变化会很敏感,你胖一些或者瘦一些,都可以很快感受得到,有利于我们随时观察自己,保持体重。

不过老师特别提醒说做反肩直立式的时候身体感觉很舒服,因为身体的大部分都处于伸展状态,且这种伸展是平日生活中的姿势达到不了的。做最后一个动作的时候会因为给颈部压力而促进血液循环,此时要注意头部保持正直,小巴收紧,尽量抵住前胸。

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