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呼吸操增强抵抗力

发布日期:2019-08-30 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

养生之道网导读:春天是一个多细菌多病毒的季节,很多抵抗力不好的人都会容易生病。你是不是也动不动就感冒?动不动就咳嗽?那么如何才能改变这种状态呢?下面小编就给大家推荐一些好方法。

春季练练呼吸操

春天是呼吸系统疾病的高发季节,重庆第三军医大学新桥医院呼吸科副主任、全军呼吸研究所李琦教授提醒患者,应多加强锻炼,即使在家也需要多做些“呼吸操”。

患有呼吸系统疾病的患者可适度运动,如行走、慢跑、游泳、登梯等,这是锻炼呼吸肌的基本方法。但对行t动不便的老年患者,在家做做呼吸操也是可以的,它既能锻炼呼吸肌的肌力和耐力,又能提高呼吸效率并改善气体交换。“呼吸操”简单又实用,不妨来试试

呼吸操分为缩唇呼吸和腹式呼吸两种。缩唇呼吸操,可控制呼吸频率,使更多的气体进入肺内,减少呼吸耗氧;腹式呼吸操是健肺的好方法,能逐渐改善肺部气体交换功能,增强肺部抵抗疾病的能力。

缩唇呼吸操步骤:

1、通过你的鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止;

2、缩唇,如吹口哨那样;

3、保持缩唇姿势缓慢呼气。反复做两次,不需用力将肺排空。

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腹式呼吸操步骤:

1、呼吸,用鼻子吸气;

2、送气,把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到腹部,放在腹部的手可以感受到腹部微微凸起;

3、吐气,深深地吐气,把腹部的空气,全部由鼻子呼出。做操时,一手轻放在胸部,另一手轻放于腹部,深吸气时,腹部的手要隧着腹部的运动鼓起来才能达到效果,腹式呼吸一次,一般需要5秒钟,休息1-2秒钟后重复以上动作。

爬楼每次不超10分钟

爬楼梯可以使紧张的肌肉群得到积极的放松,防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病。爬楼梯时腿部肌肉有规律地交替收缩放松,可加速血液流动,防止腿部静脉曲张。

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爬楼梯要放松肩膀和颈部,尽量保持颈部挺直,目光稍向上看,时刻盯着梯级,不要弯腰低头,以防背痛。其次,脚掌要完全踏在梯级上,步伐要轻,步速要慢,切忌过度用力踏楼梯,否则会造成踝关节及膝关节过度受压造成损伤。

千万别爬太高的梯级,否则膝盖弯曲角度过大,会损伤膝盖,爬几层后可停下来休息一会儿,调整呼吸,避免出现胸闷气短。

每次爬楼梯不要超过10分钟,每天爬楼梯的时间可以积累计算,一般累计半小时左右效果最好。

工作间隙微运动

张朝阳前不久在参加某电视节目时,语出惊人:我的目标是活到150岁!虽然这只是张朝阳说的一个希望。不过,生活中张朝阳倒确确实实对养生颇有研究。

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眼做刷窗缓疲劳

因为从事网络工作,张朝阳与电脑打交道的时间也很多,他在护眼方面也别出心裁。“双眼先向上看,坚持5秒,然后再向下看,坚持同样的时间,再向左、向右。”张朝阳亲自示范:“做完后眼泪流下来,就更舒服了”。

专家解读:此法即借助眼球运动,改善轻度视疲劳。不过,在做完后不妨继续挤挤眼,压迫泪腺,缓解干涩。

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手臂联动通经络

张朝阳在做放松颈肩的舒展动作时糅进瑜伽、太极的动作,“手部有很多经脉会聚于此,所以伸展最好合手指的活动。”比如,伸展上臂,微微上抬,同时手指做猫式抓挠作。“抻一分钟,再收回。”张朝阳一边娴熟地做着这种混搭瑜伽,一边笑谈。

专家解读:手掌中有五条经络。手指弯曲,有助于改善身体末梢血液循环。此外,还可以练习直臂向里或向外绕肩,让背部肌肉也能得锻炼。

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左右摆颈护颈椎

“我连听汇报的时候都在注意保养脖子。”说到颈椎护养独家秘笈时,张朝阳说。他经常在听汇报时会在上身端正的情况下,左转脖子,侧脸正对对方以作交流。坚持一会儿后,再右转换另一侧。在他看来这是保护颈椎的良策。

专蒙解读:小幅度的摆颈对锻炼颈椎有一定的帮助作用,也可以尝试缩脖练习,并配合屈肘绕肩。

螃蟹步解腰腿痛

目前,一种被称为“螃蟹步”的运动方式在流行。所谓的“螃蟹步”,就是像螃蟹那样横着走,这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。

在人体大腿的内侧有一肌肉群,如果这个肌肉群的机能出现衰退,就会引起腿部的各种问题。而模仿螃蟹横着身子走,则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。长期坚持可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时,老年人在横跨步时,还可借助扭动腰部舒展背部肌肉,缓解背痛。

养生之道网温馨提示:在这个容易爆发疾病的季节里,一不小心就会被呼吸系统疾病缠上,学习呼吸操,增强你的心肺能力,让呼吸系统疾病也远离你是一个不错的方法哦!

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