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双脚倒立躺床上可以减肥吗

发布日期:2019-08-30 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:
文章目录一、双脚倒立躺床上可以减肥吗二、在床上做这些运动可以养生减肥三、运动减肥的最好方法

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双脚倒立躺床上可以减肥吗

1、双脚倒立躺床上可以减肥吗

因为地心引力的关系,直立时人的血液循环会由横向变成竖向,肠胃会下垂,身体的关节和器官也会承受不同的压力,甚至造成某些部位肌肉的松弛。而倒立可以暂时改变血液循环方向,缓解身体压力。再加上做倒立时,需要手、腰、腿部一起用力,处在紧张的状态下才能保持平衡。对于减去腰腹部间的赘肉,塑造健美体型是非常有效的。所以说倒立在一定程度上是有减肥效果的,但是需要长期的练习才能看到效果的。

2、倒立减肥的注意事项

第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

头和手要始终固定在同一位置上。

转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

每天做一套完整动作。

3、躺着瘦腿的动作

仰卧来回摆动双腿:仰躺,双手轻轻按在腹部上,双脚微微凌空分开来回摆动最少100下。这个动作能使骨盆得到锻炼,使腿型变得笔直好看。

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仰躺,双手轻轻按在腹部上,双脚微微凌空分开来回摆动最少100下。这个动作能使骨盆得到锻炼,使腿型变得笔直好看。

仰卧单腿弯曲:仰卧,一条腿伸直,另一条腿弯曲,将脚掌贴到伸直那条腿的大腿内侧,长时间坚持的这个屈腿动作能锻炼腿部的肌肤和皮肤弹性,可以消除大腿的松弛现象。注意:这个动作要注意双腿轮换,免得出现双腿粗细不一的现象。

空中自行车:仰躺,抬高腿,在空中做骑自行车的动作,次数不少于100下。这个动作能拉紧大小腿前后的肌肉和韧带,从而起到锻炼双腿肌肉的效果。仰卧,一条腿伸直,另一条腿弯曲,将脚掌贴到伸直那条腿的大腿内侧,长时间坚持的这个屈腿动作能锻炼腿部的肌肤和皮肤弹性,可以消除大腿的松弛现象。注意:这个动作要注意双腿轮换,免得出现双腿粗细不一的现象。

在床上做这些运动可以养生减肥

1、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。

在右腿上覆盖一毯子,增加压力。

保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。

恢复起始姿势,放松。

每组12次,做两组;然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

2、小腰运动

脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。

将双手置于脑后,借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。

每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

3、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力。

向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。

每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

运动减肥的最好方法

动作一:仰卧直腿悬空交叉

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动作过程:仰卧,双手放于身体两侧,双腿伸直,绷直脚尖;左脚伸直抬起,直至与地面成45度后,腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原,同时右腿抬起,双腿成悬空交叉状态。

要点提示:保持较快的呼吸频率,整个过程双腿都是悬空状态,运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

动作二:仰卧侧身起

动作过程:仰卧,双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

要点提示:保持正常的呼吸,动作过程保持一定的匀速,稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

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