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双杠健身 塑完美身姿

发布日期:2019-08-29 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

  女性怎么样能够轻松塑身姿?双杠健身让职业女性简单塑完美身姿。

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  双杠在社区健身路径中很常见,它能很好地增强胸、臂力量。女性上臂后侧容易囤积脂肪,练习此器械能够改善体型。

  正确的做法如下:双手掌心向内,朝向身体,握住双杠,双肘与肩同宽。然后撑起身体,双腿悬空。两臂支撑时,肘关节始终指向后方,上肢保持正直,与双杠垂直。然后,肘关节慢慢弯曲,使身体逐渐下降至最低位置。在最低位置稍停片刻,再两臂用力撑起至原始位置,这是一个完整动作。

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  需要注意的是,双肘距离不同,锻炼肌肉的侧重点不同。双肘越远,锻炼的胸部肌肉越多;双肘越近,锻炼的上臂后侧肌肉越多;与肩同宽,则同时练习胸部和上臂后侧肌肉。

  练习时,下放速度一定要慢。速度越慢难度就越大,效果也就越好。下落的位置越低,肌肉被拉长得越多,效果越好。注意呼吸,下落时吸气,上升时呼气。

  如果上肢力量较差,脚下可以放个凳子辅助完成。如果是经常锻炼者,很轻松就能完成15个以上,可以绑个沙袋或小哑铃练习。

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