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周末运动过于剧烈对身体不好

发布日期:2019-08-29 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

养生之道网导读:很多年轻人因为工作或者上班的原因都没有办法经常运动,因此好不容易到了周末就要把之前的运动缺失都补回来,加大了运动强度其实对身体特别的不好。

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周末不应突然剧烈运动

关节损伤:平时少运动,到了周末才“急磨刀”上阵搞对抗性运动的年轻小伙最容易患这种损伤,特别是膝关节和踝关节这两大“薄弱环节”,在大量猛烈的跑跳当中更是“首当其冲”。

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肌腱拉伤:不少白领一到周末就喜欢上健身房,但往往不做充分的热身准备就开始锻炼,而且一练就是大半天,肌腱在过大幅度、过长时间的伸拉中受伤。

“此外,长期‘暴练’还会造成隐性伤害。”专家指出,即使是年轻人,如果经常在周末过量地“暴练”,超出了正常生理负荷,必定会加重脏器的负担,长期可令心肺功能受影响,引发心肌劳损等。



休息后不觉得累 说明运动量适中

无论运动量多大,过后只要睡一觉就能及时恢复体能、不觉得累,说明基本上是适量的。可不少喜欢将锻炼集中在周末的“运动达人”却经常是周一甚至周二还觉得累、浑身酸痛,这是因为运动后产生的代谢物质仍积聚在体内未能及时排出所致。他建议这类人最好从两个方面找原因:一是运动量可能过大;二是选择的运动类型可能不合适。


周末突然剧烈对身体伤害很大

专家指出,很多人选择运动类型都是根据爱好,而不懂得和体质、体能相结合。他建议,体质相对弱、平时又较怕冷、多汗的人不能选择强度太大、节奏太快的运动。
忙人锻炼身体 最好选择慢运动

专家指出,忙人锻炼的目的是为了健康,没必要选择“更快、更高、更强”的竞技运动,完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”,如散步、慢跑、打台球、练瑜伽、打太极拳等,或是周末去放风筝、钓鱼……

“许多年轻人认为‘慢运动’似乎是老年人才干的事,达不到运动效果,其实这是误解。”黄枫认为,都市忙人适当选择“慢运动”其实能“减压”,更有益于身心健康。因为这类运动不少是多人参与,在动动身子骨或是动脑的同时没有半点压力,还富有娱乐性,同时又能享受到亲情和友情,令人心情舒畅,对身心都能起到较好的调节作用。

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