当前位置: 首页 > 运动装备

周末瘦腿 跳绳来帮忙

发布日期:2019-08-29 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

跳绳减肥花样多,不同的跳法有不同的减肥功效。如果你的大腿上脂肪比较多,想知道如何通过跳绳来瘦大腿上的肥肉吗?今天小编就教你跳绳瘦大腿的方法,帮你打造完美性感玉腿。

跳绳瘦大腿的方法一、高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

\

采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。

\

小提示:此方法不太适合体重过大的减肥朋友,容易造成膝关节受伤。

跳绳瘦大腿的方法二、张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

\

跳绳瘦大腿的方法三、单腿跳

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

本文链接:周末瘦腿 跳绳来帮忙

上一篇:双喜临门 朱婷问鼎欧冠荣膺MVP

下一篇:双塔分鹈鹕击退雄鹿 五虎上双公牛收四连胜

热门资讯

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文

Copyright © 2018 运动平台网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号