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周末瑜伽,加速燃脂

发布日期:2019-08-29 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

养生之道网导读:休闲放松的周末时间到了,想要做一个彻底的懒人?NO.即使是周末,减肥计划依旧不可以有丝毫的松懈。这时候不妨来练一下周末瑜伽吧……

休闲放松的周末时间到了,想要做一个彻底的懒人?NO.即使是周末,减肥计划依旧不可以有丝毫的松懈。这时候不妨来练一下周末瑜伽吧?简简单单,加速燃脂。

瑜伽的呼吸方法:

为了提高瑜伽动作舒缓身心的效果,学会配合“深呼吸”去做动作是非常重要的。在做瑜伽时进行深呼吸,能让人心境更加平和,注意力高度集中。在感觉自己的情绪难以控制的时候,进行深呼吸,还可有效控制情绪,达到同时放松身心的理想效果。

1.首先,肩膀放轻松,拉伸背部肌肉,挺直腰背坐着。盆骨和地面保持垂直,放松心情。

2.双手放在膝盖上,拇指和食指贴合在一起,用两弯曲成一个小圆圈,另外的三个手指伸直。

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3.用鼻子进行呼气。从腹部开始,呼出体内的空气。接着,再用鼻子进行吸气,让空气缓缓进入体内,让腹部慢慢鼓起。

4.让空气通过鼻子和喉咙,在身体内部上下移动,保持住这种状态,慢慢地,运用腹部的力量来进行呼吸。

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通过有效运动,提高代谢能力

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加强力度活动下半身,从而快速提高身体的代谢能力,防止秋冬寒气引起的身体肌肉蜷缩、僵硬,以及由此所致的身体疲劳。建议身体容易疲倦,或是经常发冷的人多加练习。

1.双脚分开,站着,并且两脚间间距要尽量大些。左脚脚尖转向前方,右脚脚尖向外侧转动45度。放松肩膀,双手向左右两边伸直,直到手臂与肩同高。然后,吸一口气为接下来的动作做准备。

2.一边呼气,一边曲起左边膝盖,腰部往下压,用脚后跟上方的小腿肌肉来支撑膝盖。然后再深深地吸一口气。

3.一边呼气,右手一边向天花板的方向伸直。左手向下伸直,慢慢地贴到席子上。注意,身体重心不能放在左手上,左手按照上面的提示来做动作即可。

4.一边吸气,一边让右手手臂在头上方伸直,好好地拉伸身体右侧,舒缓身体肌肉。保持这个姿势,做5次深呼吸。接着,换一边手脚,再重复做一次该动作。

周末来一套瑜伽操,不但可以全身心地放松自己,还能实施自己的减肥计划,向梦想靠近,如此一举两得,何乐而不为呢?

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