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双人瑜伽适合什么音乐

发布日期:2019-08-29 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:
文章目录一、双人瑜伽适合什么音乐1. 双人瑜伽适合什么音乐呢2. 双人瑜伽适合练哪些招式3. 怎样练习双人瑜伽二、练双人瑜伽要注意什么三、哪些人不适合练双人瑜伽

双人瑜伽适合什么音乐

1、双人瑜伽适合什么音乐呢

1.1、宗次郎《故乡的原风景》

温润的海风吹过山涧,遍野萋萋的青草微舞。阳光热烈地拥抱着每一个生灵。天边的白云仿佛是对故乡的思念轻轻地飘曳着。离家久了,开始淡忘了童年在乡野阡陌上有过的单纯的快乐,以为生活就是在一个叫城市的处所使劲跟随别人向未知前进。而那5月时故乡田间残暴盛放的不知名的小野花却随着春的临近时时出现在眼前,我知道这是远方故里对我的安慰。

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1.2、姬神《超越爱》

姬神的音乐太有日本民族小品风格了,第一次听就一发不可收拾,马上去试听其他的音乐。可能是民族唱腔太独特了,感到曲风很接近。不过,这首《超越爱》最耐听。

1.3、李志辉《紫禁花园》

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开头稍显凝重,似乎诉说中国悠长的历史;倏而笛音乍起,直透云霄,拨云见日;继而春暖花开,百鸟争鸣,一片歌舞呈祥。这首曲子似乎没有关东的铁板铜琶 , ,却不失大气又似乎不像江南的吴侬软语,却不失清爽!

1.4、恩雅《水印》

恩雅是天籁女声的代表人物, 在夜阑人静之时,喜欢听Enya的这首歌,是因为她的歌能够深入心灵。听她用心地在唱,听着她的高音,那种深入心扉的感觉让人陶醉,让人放松,也让人宁静。

2、双人瑜伽适合练哪些招式

2.1、蛇式

He:俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式;She:在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。

2.2、舞蹈式

She:站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔;He:在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。

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2.3、骆驼式

She:两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰;He:动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。

3、怎样练习双人瑜伽

3.1、伸展肩臂

坐姿调息,一边调息让身心安静下来的同时,一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿,二人背对背相互轻靠,将手放在身体二侧,和同伴掌手相对,让指尖轻轻触地。吸气,慢慢将手臂往身体二侧打开,再顺着身侧,平缓且慢慢地往上伸展,最后指尖向着天空。吐气,让伸直的手臂,慢慢顺着身侧下来找地板,回覆到指尖轻触地板的预备动作。

3.2、腹背训练

两人一组,背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉,使腿尽量打直。伸展腿的同时,别忘了要把脊椎往头顶延展,使腹部与背部肌肉充份拉伸,不可拱背。

3.3、核心力量

两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳定好后,再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。

练双人瑜伽要注意什么

1、首先要进行的就是热身运动,两个人可以同时做一些简易的瑜伽体式来进行热身。为了协调更好, 找身高相当的伙伴,找水平相近的伙伴。

2、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁,吃点小块量少的饼干也可,尽量不吃难消化的食物。做瑜珈过程中不一定要喝很多水,但过后要多喝水,帮助排毒。

3、虽然比传统瑜珈更有游戏性,但听从教练指导也是必要的。注意根据老师的指导配合呼吸。

4、练习的双方要有所交流,询问对方动作可做到的程度。不要刻意追求造型美和高难度,还是要力所能及。

5、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间,保证身体皮肤的平复。瑜珈完成后不要马上进食和冲凉,一般在半小时后较为适当。

哪些人不适合练双人瑜伽

步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。

骨质疏松症患者,由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

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