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双人瑜伽瘦身6妙招,减肥不寂寞

发布日期:2019-08-28 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

养生之道网导读:不想再一个人孤孤单单的减肥了,不想再一个人独自承担减肥是的疲累了?那么,为什么不叫上你的好友,你的情人陪你一起来减肥呢?两个……

不想再一个人孤孤单单的减肥了,不想再一个人独自承担减肥是的疲累了?那么,为什么不叫上你的好友,你的情人陪你一起来减肥呢?两个人的减肥时光,充满乐趣,而且这样自己也能够一路坚持下去哦。

1、双人瑜伽体式-站立伸背式

两人相对站立,脚与肩同宽,互握肩膀,吸气。

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呼气,腰背向前压,臀部翘起,下巴向上抬,注意力在腰腹部,肩背下压。

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吸气,身体扭转,缓慢呼气,身体向反方向扭转,3次呼吸后,还原。

2、双人瑜伽体式-伸背式

两人面对面呈基本站姿。

两人双手臂举起,吸气,手掌紧贴,并互相支持。

呼气,慢慢伸背部成后仰姿势,保持动作5次呼吸,重复动作3次。

3、双人瑜伽体式-互背式

两人背对背以基本站姿站立,两脚与肩同宽,双手肘相互扣。

吸气,同时伸展背部,呼气,一人身体微蹲,使两人腰背部贴紧,把前弯的对方背起来。

注意另一人放松身体,互换位置,重复动作。

4、双人瑜伽体式-双人犁式

两人相反方向仰卧。

吸气,双腿抬起90度。

呼气,下巴靠胸骨,双脚放下,脚尖点地。

后腿伸直,背部呈一条线。

重心在肩与颈之间,缓慢呼吸。

5、双人瑜伽体式-双人轮式

两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。

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屈双肘将双手放在肩膀下方,吸气时,将身体支撑起来,头部自然放松。

调均呼吸后,将重心转移到左腿,抬起右腿与地面垂直。

保持3-5个呼吸后,换另外一侧练习。

最后还原放松。

功效:增加身体的柔韧性,强壮双腿与双臂,挖掘自身潜能。

6、双人瑜伽体式-战士二式

两人腿打开双肩宽,腰挺直,手拉手,吸气。

呼气,两人向相反方向迈弓步,手臂伸直,互相牵引。

脚跟互相施力,保持此姿势3次呼吸。

吸气,还原,换相反方向。

双人减肥瑜伽,让你的减肥旅程不再孤单寂寞,让你能够坚持下去,让你的减肥更加有效快速。

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