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双人瑜伽甜甜蜜蜜快乐瘦身法

发布日期:2019-08-28 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

  怎样让锻炼的激情化成长久的坚持?怎样让偶尔孤单的心情变得永远轻松愉快?从这一刻起,不妨尝试双人瑜伽,在彼此的鼓励与支持中,让身体感受舒适浪漫,用心灵品味平和愉悦。

  致意式

  做法:

  1、两人面对面,选择最舒服的坐姿,双手合十,放在心口部位的高度。

  2、闭上眼睛,两人同步呼吸,让呼吸变得平顺而均匀。停在这里,放松,观察呼吸几分钟。

  3、用所有的感官、身体、心灵聆听对方,并对同伴献上祝福。

  功效:使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅;缓解紧张疲惫的身心。

  温馨提示:根据自己的需要来调整坐姿,如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。

  弓式与骆驼式

  骆驼式:

  做法:

  1、跪姿,双膝分开与髋同宽,脚跟放在同伴的臀部外侧。

  2、双手抓住脚跟,吸气,拱起胸部,头部有控制地向后倾,目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

  弓式:

  1、俯卧,双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝,吸气,两臂伸直,让肩胛骨在背部靠在一起,将腿尽量向上抬。

  2、抬头,胸部向上抬离开地面,目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

  功效:强健背部肌肉,强壮手臂;消除后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。

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  温馨提示:姿势结束时,要将后背拱起,让后背和后腰得到休息。

  平衡开脚式

  做法:

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  1、两人面对面,慢慢将双脚向外移动,脚心相对,双手相握,身体稍后倾,重心移至臀部。

  2、吸气,双腿离地,向两边伸展双腿,保持姿势呼吸5次。

  功效:强壮腹部和腰下部肌肉,消除腹部多余脂肪;有效改善便秘和消化不良。

  温馨提示:脊柱要保持伸长,放松肩膀,令坐骨保持稳定。

  脊柱扭转式

  做法:

  1、整个身体向右转,如图所示双腿保持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边,面对相反的方向。

  2、左手臂向后放到下背部,伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。

  3、吸气,使脊柱向上伸展;呼气,转身向左。保持姿势呼吸5次。

  功效:很好地治疗背疼、便秘;增加关节的灵活性;按摩腹部内脏器官,调节脾、肾、肝及肠的功能。

  温馨提示:怀孕两个月以上者避免做此姿势;肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。

  静止童式

  做法:

  1、跪卧者双臂伸直放在垫子上,然后用双手握紧站立同伴的脚踝。

  2、站立者将上身向前弯曲,将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸5次。

  功效:消除紧张和疲劳,舒缓情绪,缓解压力;柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。

  温馨提示:腹泻、膝痛、孕期避免做这个姿势。

  三角式

  做法:

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  1、站立,双脚张开约两肩宽,手臂体侧平举。

  2、右脚向外90度,左脚向内30度,同伴做反侧。

  3、吸气,身体向右侧伸展,呼气,身体落下,右手握住同伴的脚踝或小腿,左手向上伸展。

  4、同伴吸气,上身向左转,呼气,身体落下,右手握住你的脚踝或小腿,左手向上伸展。

  5、你上面的手与同伴的手相贴,眼睛向上看。保持姿势呼吸5次。回到中心位置,反方向做另一侧的动作。

  功效:强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节;减少腰和大腿脂肪;改善肠胃功能。

  温馨提示:练习时,前腿膝盖不应该有任何压力,如果感到不舒服,可缓缓弯曲前膝。

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