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告诉你适合OL的瑜伽塑形

发布日期:2019-08-28 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

整天坐在电脑前面,是不是经常会感到腰酸背痛浑身不舒服呢。OL往往都在知道自己缺乏运动的情况下,仍然不采取任何行动。介绍几款简单易行的运动,帮OL们保持身材的同时也能够保持健康。

推荐运动:瑜伽塑形

1. 准备姿势

双脚并拢调整呼吸。

2. 腰部、腹部运动

吸气双上抬起在头顶并拢,呼气左腿抬起绕在右腿大腿上。

3. 颈椎、腿部、臀部运动

吸气一条腿迈出90~100cm,呼气双手垂直伸开。

4. 肩部、腹部运动

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双手撑地,右脚脚后跟贴地,左脚慢慢抬起,尽量抬高。

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5. 臀部、大腿运动

左脚向前迈出,右脚脚后跟抬起,双手合掌向上伸直。

6. 腹部、背部、手臂运动

吸气左脚向腹部收回,吸气左脚尽量向右侧胸部靠近。

7. 腰线运动

吸气胸口贴地,右脚绷直抬起。吸气身体向前滑,身体慢慢抬起。

8. 骨盆运动

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吸气伸展身体向后仰。

9. 背部、腰线运动

呼气双脚交叉,左手抬起与地面垂直。吸气视线看向指尖。

10. 腰线、颈椎运动

呼气左脚折起,吸气左手抬起水平下压。呼气右手防于地面,眼睛看向左手。

11. 胸部、肩线运动

吸气双手水平伸直,吸气右脚置于左脚膝盖外侧,双手合十转向反方向。

12. 腰线运动

吸气放松双手,吐气双手撑地将骨盆抬高,下巴向后伸展。

13. 结束姿势

双腿收回,双手放在地上调整呼吸。

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