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告别手脚冰凉 健身瑜伽动作

发布日期:2019-08-28 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

秋冬就手脚冰冷,即使窝在厚厚的被窝中,脚还是冰冷不已?那么试试做保暖瑜伽动作吧,让你促进新陈代谢,迅速暖身。

今天跟大家分享预防手脚冰冷的小撇步:

一.瑜伽体位法:瑜伽已成为保养健身的显学,相信大多数人已上过瑜伽课,在此介绍两个体位法--蜜蜂式与云雀式。

1. 蜜蜂式

步骤一:盘腿,放松肩膀,深呼吸调息,缓和情绪。

步骤二:双手往前撑住地板,臀部提起,以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压,下巴抬起,调整双手置于胸旁,手肘夹住身体,放松吐气,并做深呼吸。

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步骤三:两手在背后互握并往上推,扩胸夹背,尽量抬头拉下巴,深呼吸调息。

步骤四:调整双手,于背后合十尽量往上推,扩胸,尽量抬头拉下巴,深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。

p.s. 无法双脚盘腿的人,也可以采用单脚盘腿来做,但记得完成式把”翘起来的那只脚”往臀部方向压(采用单盘的话下方那只脚一定会跑出来)

效果:促进新陈代谢率及血液循环,矫正腰与颈部的自律神经。

2. 云雀式

步骤一:右脚跟贴于会阴下,左脚向后伸出。骨盆要正,不可歪曲,重心往下沉。

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步骤二:吸气,双手左右向后伸展。重心持续往下沉。

步骤三:扩胸后弯,头向后仰,止息8秒,意识集中下腹部。然后慢慢回复原姿势。 左右脚交换做3遍。

效果:1.可预防妇科疾病及四肢冰冷。刺激腰椎,增强子宫与卵巢机能。

2.刺激腰椎,增强子宫与卵巢机能。

二. 饮食方面

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1. 多摄取含有铁质、叶酸的食物

如猪肝、蛋黄、瘦肉、菠菜、椰菜、芦笋、桑椹、海带等,均具有补血功效可使脸色红润,减少头晕目眩、四肢冰冷。

2. 以四物醋加水混合饮用

可至市面上购买四物醋,以30c.c.,加水150c.c.混合均匀,每天饮用2~3次,能够促进血液循环、减少气血不顺、改善脸色不佳的现象,并且使手脚不再冷冰冰。

P.S. 四物醋:用熟地、白芍、当归、川芎等四种药材加米醋所酿成。

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