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双人瑜伽 爱的养生

发布日期:2019-08-28 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

导读:瑜伽具有神奇功效,双人瑜伽增进两人感情,共同达到身心健康的目的,那么,双人瑜伽如何练?练习双人瑜伽注意事项有哪些?下面就来尝试小编为您准备的双人瑜伽之旅吧。

养生双人瑜伽 擦出爱的激情火花

船式

动作过程:

端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上居高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。船式

动作提示:脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。 如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯。

功效:拉开髋部、腿部韧带,增强下半身的柔韧性。


双人瑜伽 上一页12345678下一页

双鱼式

动作过程:

让身体平躺下来,双腿交叠。双方手肘撑地,让胸部抬起,头顶向后触地,手肘再撑地,尽量抬高胸部。双手交握放在胸前,保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头,把身体慢慢躺回地面。

动作提示:如果是男女同伴练习,女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。

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功效:打开胸腔,增加肺活量,养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。


双人瑜伽好处多多

小编提示:

在做双人瑜伽前,最好做一些热身运动和拉伸运动,让身体充分的活动开在锻炼才能取得更好的效果,也才能更好的擦出属于两个人的爱的火花和默契。当然,男性最主要还是要注意做好对女生的保护。 上一页12345678下一页

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双人瑜伽如何练

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用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫 情书、玫瑰、烛光,浪漫但浮光掠影;撮饭、泡吧、K歌,平淡又没有创意。让我们设计一个独特的情人节节目吧——双人瑜伽,抛开尘世纷扰,品味一次愉悦的身心之旅,用眼睛看见爱情,让身体感受浪漫!在方兴未艾的瑜伽热潮中,双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比,双人瑜伽更重视分享、交流和互助,增加了瑜伽的乐趣。

顾名思义,双人,可以是夫妻、父母和孩子、朋友等,但是由于有很多亲密的身体接触,显然,它更适合情侣共同练习哦!

双人瑜伽情人语录 另一半。双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。 能量。我们相信,瑜伽能创造一种神奇的能量;同样,我们相信,爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。


瑜伽健身

心电感应。练瑜伽时注意力集中,排除俗事,心灵感受最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。 优美。双人结伴学习,借助他力,更能展现优美或难度较高的瑜伽。 信任。练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间,这也是一笔最珍贵的人生财富。 和谐。肢体的和谐默契,一定会形成日常生活的和谐默契,这是瑜伽的承诺。

吸引力。穿越平淡琐碎的时光,藉由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情,吸引力指数飙升。 助“性”。双人瑜伽不是“助性”瑜伽,但它确实有助于刺激内脏器官,提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨,那就自由发挥吧,在2月14日这个美妙的情人之夜!

双人瑜伽体位法 半莲花扭转式 拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经。

V字式 强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。 上一页12345678下一页

双人瑜伽 健康加塑身

双人瑜伽的练习,旨在锻炼肌肉,提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一,与对方一起分享深度伸展,释放体内所有的紧张并建立力量和持久力,同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力,达到高质量的现实生活和精神生活。

双人瑜伽坐式动作:背靠背简易坐,保持两腿放松,让坐骨稳定地支撑身体,两肩打开,背部舒展,尽可能地挺直脊椎,这样能集中平衡力,拇指和食指相扣,代表天人合一,放在腿部,闭目以鼻缓缓呼吸,尽量保持呼吸一致,稳定思绪,让身心安静。

效果:借助共同的深长呼吸,聚集能量,加强注意力的高度集中,舒缓紧张的神经系统。


双人瑜伽提升感情

双人站立侧弯式动作:两人并肩站立,两脚打开与肩宽,外侧手臂背后两手相握,吸气,手臂向上伸展,打开肩,呼气,侧弯,收紧臀部,重心在两脚上,保持身体侧面在一条直线上,保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展,重复做另一侧。

效果:消除侧肋的赘肉,纤细腰部,美化侧面和后面的形体,使腹部肌肉和器官保持良好状态。 上一页12345678下一页

双人壮美式动作:两人山式面对面站立,手抓脚踝,吸气,尽可能将腿部拉高前伸,互握手臂,平稳地将上身前移,腿部持续向上伸展,凝视双眸,深呼吸,保持身体平衡,重复做另一侧。

效果:保持平衡,矫正背脊的扭曲,强化内脏,使脊椎恢复原有的曲线,改善体内循环,加强整个身体的机能。

双人三角式动作:两人背靠背,两脚打开两肩宽,吸气,双臂侧平举,呼气侧弯,互握对方的脚踝,眼睛去看高抬的指尖,保持缓慢深长的呼吸,吸气,还原,呼气,另一侧。

效果:通过深度侧面伸展,有效提高身体的力量和柔韧性,强化腰腿部功能,伸展侧腹肌,消除腰部赘肉,纤细腰围,有助治疗坐骨神经痛、腰痛及下背部疼痛。


双人瑜伽=爱的双人行

双人侧伸展式动作:这是一个树式延伸并具有较大挑战性的体位,两人并肩站立,两手互握对方手臂,吸气,外侧手指钩住脚拇指,呼气,向侧面伸展腿部,挺直脊椎,深呼吸。视线聚焦在一点,去除杂念,专注双方的伸展、和谐及平衡感。重复另一侧。

效果:这是调整上自头顶下至脚尖的气之运行最合适的姿势,加强腿部肌肉,锻炼大腿的柔韧度和持久力,保持相互的默契、稳定,强化平衡能力,增强自信心。 上一页12345678下一页

双人树式动作:两人并肩站立,分别将外侧脚蹬在大腿内侧,膝盖向侧面打开,吸气,内侧手臂上伸,掌心相对,呼气,外侧手臂侧平举,掌心向下,保持平衡和顺畅呼吸。感受力量从脚跟开始移动,通过腿部进入脊椎直至手臂、手指。还原做另一侧。

效果:有助于保持身体平衡及注意力的高度集中,改善臀部和腿筋的弹性,修饰身体线条,增强自信心。

双人骆驼式动作:两人背对跪立,脊椎伸直,吸气,髋部向前挺,扩展胸部和喉咙,使背部向后最大限度后弯,两人手臂相握,深呼吸。放松脸部、颈部和肩膀,意识力放在身体正面腹肌伸展感上,还原,两腿并拢,臀部坐在脚跟上,额头放在垫子上,掌心向上放在脚跟两侧,放松整个脊椎。

效果:锻炼脊柱及全身的每块肌肉,增强下背部的力量,减轻背部疼痛,尤其是坐骨神经痛和腰椎间盘突出症,同时舒展脸部和颈部肌肤,加速血液循环,有效消除色斑、脸色晦暗,提高活力。双人膝动作:两人面向前并肩跪立,外侧腿向侧面打开伸直,脚尖向外保持和身体在一条直线上,吸气,里侧手向上伸直,呼气,保持正侧面弯曲,骨盆要正,深呼吸,换另一边做。


瑜伽养生

立侧弯式动作:两人面向前并肩跪立,外侧腿向侧面打开伸直,脚尖向外保持和身体在一条直线上,吸气,里侧手向上伸直,呼气,保持正侧面弯曲,骨盆要正,深呼吸,换另一边做。

效果:调整脊椎不正,改善血液循环不良现象,刺激肾脏荷尔蒙的分泌,美化肌肤,纤细手臂、腰部,美化全身的线条,是全身性减肥中最佳的体位。 上一页12345678下一页

双人船式动作:两人对坐,双腿并拢曲膝,脚趾相抵,两手相握,吸气,单腿抬起伸直,呼气,再伸直另一条腿向上并拢,延展胸廓,竖直地提升脊椎,保持躯干正直,紧缩腹部,凝视双眸,感受手脚心连接在一起,保持平衡。

效果:均匀地增强控制身体重心的各个部位肌肉,消耗身体更多能量,尤其是针对臀部、腹部、手臂和腿部,对于消除全身肥胖有显著的效果。

双人脊柱扭转式动作:两人背靠背瑜伽坐式,腰背挺直,分别将右手放在左膝上,左手背过腰后放在对方右膝上,胸廓上提,吸气,身体左转看向后方,专注内在深长呼吸的和谐,随着呼吸逐渐加深扭转的幅度,反方向做另一侧。

效果:强化腰脊,增加脊柱弹性及脊柱神经的供血量,促进内脏功能,排除体内毒素,收紧腰腹部,通过扭转腰部使其纤细。


瑜伽健身

双人人鱼式动作:背靠背坐,双腿向前伸直并拢,两手肘相扣,一人双腿曲膝,背部靠向对方,向上顶髋伸直腿部,脚掌落地,将整个重量放在对方的脊柱上,使对方自然将上身向前伸展,试着尽量头触膝,保持顺畅呼吸,缓慢还原,交换姿势。

效果:加强腿部和背部力量,延伸胸部并锻炼内部器官,激活潜藏于腰部之间的能量场,促进身体激素的分泌,使双方保持能量和谐。 上一页12345678下一页

双人扭腰蹲式动作:两人背靠背下蹲,双手合掌,吸气转向身体一侧,手肘放在膝盖外侧,上身尽量扭转,呼气,停留做深呼吸,换边做。意念放在转的紧紧的腰部。

效果:增强脚踝的力量和弹性,有效减轻脊痛和头痛、肩部和颈部的僵硬,按摩腹部器官,通过扭转消除累积在体内的压力和疲劳,减少腹部脂肪,减缓精神不振,释放体内能量。

双人犁式动作:身体反方向平躺,并拢双腿伸直,两肩相靠,掌心向下放在体侧,吸气,抬腿垂直地面,呼气,抬高臀部,直至脚尖点地,保持深呼吸,还原,平躺放松。(怀孕及月经期不宜)

效果:提升脊椎的弹性和后背骨骼强韧程度,减缓肩、颈部的神经紧张及疼痛,让血液回流到内脏,防止内脏下垂,洁净肠道,刺激甲状腺,促进荷尔蒙的分泌,活跃体内的代谢机能,对于全身整体减肥很有效果。


练瑜伽也要量力而为

双人头倒立式动作:相对金刚坐,头部缓慢着地,双臂伸展掌心向下放在体侧或两手交握于前抱住头,尽量抬高腰部,两脚朝脸部接近,自然离地腾空弯曲膝部,以两肘、头三点保持平衡,缓缓伸展膝部,使身体在地面上垂直立起而成倒立姿势,保持平静呼吸。还原,臀部坐在脚跟上,额头放在地面上,掌心向上放在脚跟两侧放松。

效果:协调气血流通的最恰当姿势,解除失眠和压力,对早秃、白发有防止及解除之效。(严重高血压患者不宜,动作难度系数较高,需在专业教练指导下练习。

注意要点:1.练习前,空腹3小时并做好充分热身。2.瑜伽是非竞争性的,量力而行。3.呼吸要一致,做动作时精神要集中。4.两人力量平均协调,平衡能量。5.运动后放松休息。

总结:双人瑜伽的练习要注意互相配合,共同完成瑜伽动作,更主要的是要注意调节自己的呼吸。那么,以上小编为您准备的双人瑜伽招式赶紧来尝试下吧。

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