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双人瑜伽 与老公一起变瘦!

发布日期:2019-08-28 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

  这套双人瑜伽,一共分为猫式、蛇式、前折叠式等五式。每一套动作都是需要夫妻双方共同完成,即锻炼了身体,又增进了夫妻感情。姐妹们!快带上老公来试试吧!

  一、双人猫式

  第1步

  男方将双膝打开与肩同宽跪地,臀部离地且双手掌心撑于地上,稳住重心,再将腰部放松,下巴上扬,使身体成为猫走路的样子。

  第2步

  女方背向男方,臀部坐在男方身体中央,再将双手扶着男方肩膀与臀部稳定重心,并且保持腰背挺直。

  第3步

  女方缓缓仰躺于男方的腰背部上,头颈与双手尽量伸展放松,将全部力量交给男方,维持5秒后,两人做深呼吸,交换位置,循环做两次。

  二、双人蛇式

  第1步

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  女方趴于地上,下巴着地,双脚尽量打开;男方则双腿并拢跪坐于女方小腿间,且挺直腰背,双手放置大腿上。

  第2步

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  女方双手向后交给男方,握住对方双手时,要互相抓住手腕的位置,彼此的手部才不易受伤。

  第3步

  握好手后,两人同时吸气,男方上身尽量向后仰,同时连带拉起女方上身向后仰,停留5秒后,两人互换位置再做一次,此循环做约3次即可。

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