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双人拉丁不误健身约会

发布日期:2019-08-28 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

养生之道网导读:白天忙着上班,下班忙着约会,很少有时间健身锻炼身体,这让白领们深深苦恼不已,今天小编为大家出个招,带上你的恋人一起去健身房跳双人拉丁吧!相信拟合你的爱人会擦出不一样的火花哦!

健身约会两不误 双人拉丁

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下班后去健身房锻炼身体,已成为大多数白领的时尚生活方式。但是恋人们却常常抱怨,健身很难让他们的时间有交集。因为另一半在健身的时候,只能自己闲逛打发时间,或是翻本杂志坐在一旁傻等。其实,健身也可以有新玩法,适合情侣练习的双人拉丁舞是不是一举两得呢,在身体触碰的同时擦出火花,让情侣们在健身房里约会吧。

有氧拉丁起源

想要熟悉有氧拉丁,先来追溯一下拉丁舞的起源。相信你一定能从瑞奇·马丁恣意扭动的拉丁歌舞中感受到南美洲人如热带阳光般的火辣热情。古巴是拉丁舞和拉丁音乐的发源地。最初,拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利或丰收的一种表达方式,后来渐渐发展为年轻人相互表达爱慕之情的方法,并风靡全球。有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显,非常适合年轻人练习。它在锻炼时要求百分之百的情绪投入,强调能量消耗,在音乐中释放身体,获得精神和身体的舒展。

两人世界新玩法

“今天晚上,应该去约会还是健身呢?”刚刚坠入爱河的你是不是有了新的困惑。虽然说恋爱大过天,可是爱美的女性若轻易放弃已经培养起来的健身习惯太可惜了。在健身房里约会是个不错的主意,和男友一起来试试火辣辣的双人拉丁舞吧!两人一起健身,不仅可以锻炼身体,还能增进对彼此了解。

有氧拉丁对动作的细节要求不高,易于学习,在运动时只要能跟着节奏就好,两人的感情交流和相互配合很重要。在练习时,注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动,对腰部、臀部和大腿有较好的塑形效果。它不同于单纯的健美操,不要求整齐划一,一旦你有了到位的感觉,大胆释放自己的能量,随意、自由地扭动就可以了。

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拉丁三要素

灵魂:当舞步移动时,不是单纯脚步的移动,而是以身体的动作来带领脚的移动,同时移动后的姿势应由内而外不断延伸。

平衡:所有的平衡动作皆由身体重心向外发出,在连续旋转动作时,速度应以慢渐快再渐慢,重心在张开的双足之间,不可太前或太后,脚步的移动不宜过大或过小,应不断地练习找出适当的步位。

性感:学会用音乐,脸部表情,眼神以及身体动作来表达拉丁舞蹈的激情与性感,想象一下你们两人正在上演一出欢快的爱情剧吧。

舞步配合

姿势:跳舞时,要注意身体的三部分。第一是上身要有摩登舞的挺拔;第二是身体中段要有拉丁舞的挤压和拉长;第三是腿部要有芭蕾舞的脚法和腿法。在双人搭配中,无论是前进或后退,都应保持男女双方手臂的适度弯曲。以双方的手为中心形成一个弧线,在移动的过程中,保持从手到手肘的距离不变。

跟随:通常是女士的动作,女士的动作不可自行移动,应在男士的引导下移动,这样才能使动作协调平衡。女士在后退跟随时,先以脚向后退,而后才以身体的移动完成后退动作。在整个动作中,男士的引导非常重要,男士与女士的完美配合才能产生好的接触和舞姿。

引导:做引导动作时,男士应以前胸,侧腰及后背的动作来带领手与脚的移动,让女士很清楚地看到男士的引导动作。男士身体动作只要运用上述三要素,女士自然能移动,就算不牵手,男士亦能用其身体的移动和女士配合。

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学会与舞伴相处

舞场不如情场,即使是恩爱的小两口在跳舞过程中也难免会出现一些小摩擦。舞伴间究竟应该如何相处,才能提高学习效果,享受学习的乐趣,避免互相伤害?

1、千万别当小老师。在练习时经常会看到,当有一方学习进度比另一方快时,不管老师在上课时教什么,就会想帮忙舞伴提供建议。在这里提醒你,不要自以为是当小老师哦。事实上大部分舞伴,对这种好意是相当反感的。

2、要有耐心,不要挑剔。当你对舞伴失去耐心时,请想想他是你非常在乎的人,尽量不要伤害到对方,或是影响你们之间的关系。合作的目的是要增进信任,而不是凸显个人地位。

要想充分掌握你和另一半之间的默契,双人拉丁绝对是首选,因为双人拉丁的要领不仅在于舞步,更注重两人的协调及默契程度。通过两人的眼神交流,肢体沟通,彼此做到心灵相通,相互照顾。两个人的距离在50cm以内时,人体内会产生一种细微的生物电流,可刺激人体中枢神经系统,并使人感到愉快,锻炼效果也会提高15%。锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来,还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性,而且会充满乐趣。

初学者须知

1、选择鞋底柔软的运动鞋。

2、跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。

3、在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续。

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4、避免扭腰过猛,应以感觉适当为准。

5、若发生以下情况,如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等,应停止练习。

6、如果遇到动作比较难做时,可以把动作分步练习,先学脚下的动作,学会之后再加上手臂的动作。

7、保持心情放松,则能更好地诠释舞蹈动作。不要有恐惧感,不要怕动作做不好被人嘲笑。

拉丁舞提升你的姿态和气质

拉丁舞可以改变的你的姿态,听起来不可思议,不过很多人参加拉丁舞培训之后真的变得不一样的,大家知道亚洲人的脖子整体要比白中人短一些,小利参加拉丁舞培训一年,明显发现姿态就不一样了,整体气质形象有了明显的变化,这就是拉丁舞的神奇之处。

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改变姿态 拉长脖子

后脑勺挺直,从侧面看脖子是完全直立的状态,面部不往前探,肩膀沉下来,从侧面看肩膀是薄薄的一条直线,面部下颚抬起,平视前方。白天养成这样的好习惯,晚上睡觉选择低的枕头。在拉长脖子时同时背部也会自然挺直,人看起来会精神很多,脖子上的细纹也会显得少了,坚持几个月你会发现自己长高了,这是改变姿态带来的额外好处。

改变姿态 脖子的小运动

时时运动一下脖子,比如绕头(头部绕圆:低头,右侧耳朵贴近肩膀、后仰头、左侧耳朵贴近肩膀)、侧转(面部垂直地面,平向转到侧面,目光平视)、前后左右动脖子(和新疆乌中脖子动作一样)。养成动脖子的好习惯,比如坐在电脑前、在地铁里,随时随地都可以。

这样简单的动作或习惯,会增快淋巴循环,增强脖子的肌肉,减少下巴和面颊的肥肉,看起来头部变小,而脖子变长变粗,并能让人有很美好的姿态。尤其是女士穿露肩的礼服裙时非常明显,而穿带领结衬衫的男士也能突出头颈的姿态。

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三种适合都市人的有氧运动

运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动,下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!

跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

温和运动是一种低强度、低能量(能量食品)消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。

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温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。

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在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人 而异:20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在 100~120次/分即可。

结语:怎么样拉丁不但让你健身约会两不误,还能纠正你一天坐在电脑前的不良姿势,同时拉长你的脖子,提升你的气质。你还在等什么,赶快一起来跳双人拉丁吧!

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