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双人减肥瑜伽4动作,轻松打造迷人好身材

发布日期:2019-08-28 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

养生之道网导读:瑜伽是现在人们最常用的一种健身保持形体的项目,而且通过练习瑜伽还能起到减肥的效果。一般来讲,我们所了解的瑜珈就是一人在进行的……

瑜伽是现在人们最常用的一种健身保持形体的项目,而且通过练习瑜伽还能起到减肥的效果。一般来讲,我们所了解的瑜珈就是一人在进行的,其实瑜伽还可以是两人一起进行,下面我们就给大家介绍双人减肥瑜伽动作。

双人减肥瑜伽动作要如何做?

一、后背伸展

帮助伸展背部,刺激腋下与鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。

Step1 背靠背坐姿,老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。

Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地,老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

Tips 若男女身高差异悬殊,可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。

二、舒背式

舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锻炼大腿内侧肌群。

Step1 老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手预备。

Step2 老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,老公可同时锻炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸。

Step3 换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此较易支撑男性重量。

三、下背延展

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此为常见的泰式按摩动作,针对容易酸痛的下背部加强伸展。

Step1 老婆盘腿坐,双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

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Step2 深吸气,老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。

Step3 换边做。男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

四、敬拜伸展

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可伸展腿部后侧、腰背部等,注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。

Step1 老公上身前弯,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应尽量伸直,若柔软度差可膝盖微弯使脚跟踩地。

Step2 老婆双手置于老公下背部拱起位置,以双手支撑重量往老公方向倾斜,停5到10个深呼吸后换边做。

利用以上的双人减肥瑜伽动作可以让两人同时达到减肥的效果,以上的动作不仅对减肥有效,而且对于腰酸背痛的治疗也有一定的效果,它相当于一种按摩的方法,所以有腰背疼痛的人可以试试以上的方法。

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