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双人减肥操 享“瘦”情趣俩人世界

发布日期:2019-08-28 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

闲暇时和伴侣躲在家里是个不错的选择。和他在一起无事可做何不试一试双人情趣减肥操?既能燃烧脂肪达到瘦身的目的,又促进了俩人的感情,何乐而不为?

动作1、比高低

这样做:面对面,一方挥右手或左手,另一方下蹲躲避,双方交替进行。

瘦这里: 上一页12345678910下一页大腿、小腿的练习,还有助于去掉小肚腩呢!

小叮咛:在躲避时可以加上很多的有趣动作,但是别真地用力打上去呀!

动作2、转风车

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这样做:面对面,紧紧抓住对方的手,向对方右侧跳过去交换位置,可左右方向反复。 上一页12345678910下一页

瘦这里:强力的腰腹核心力量区的锻炼,男性稳固腰腹,女性减掉赘肉。同时增强上肢力量。

小叮咛:注意在交换位置的跳跃过程中避免头部的撞击。

动作3、背豆子

上一页12345678910下一页这样做:背靠背,手肘扣住手肘,一个人向前弯腰,另一个人放松随势后仰。交替进行。

瘦这里:缓解腰椎、胸椎、颈椎的疲劳。增强腹肌和手臂肌肉的锻炼。

小叮咛:如果你的体重比对方重得太多,做之前考虑先减个肥吧!呵呵!

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上一页12345678910下一页动作4、剪刀石头布

这样做:其实就是儿时的游戏加上了脚的动作来完成。面对面,经过跳跃改变步伐:正步是石头;双腿分开是布;前后分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石头、布的比划。可多次反复。

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瘦这里:充分的有氧练习,让全身的肌肉和活力都调动起来,充满各种情趣。

上一页12345678910下一页小叮咛:输赢是这个运动的乐趣,或者可以加点惩罚,可是记得不要吵架哦!

动作5、压水泵

这样做:双方面对面,抓住对方的双手。一方先开始,向后抬右腿并下压上身。然后另一方重复动作,再双方同时重复。可左右交换重复多次。

上一页12345678910下一页瘦这里:美丽的在腰身和热辣的臀部就是这样锻炼出来的。

小叮咛:向下压的时候会和对方近距离的接触,注意,头部不要撞倒对方的身体哟!

动作6、小黑人扭屁股

这样做: 上一页12345678910下一页面对面,在自己脚下设定一个十字,双手握拳在肋骨两侧摆动跳跃,你前我就后,你左我就右。每跳一次落地就左右摆动屁股3次。

瘦这里:大腿和臀部是练习的重点。腰部两侧也有很强力的收缩。

小叮咛:一定要记得摆动臀部,跳错了撞着对方,可是要受惩罚的!

动作7、背靠背 上一页12345678910下一页

这样做:伴侣背靠背、手挽手,缓缓下蹲,至半蹲,静力保持10-20秒。

动作要点:站立时两人背部尽量靠紧,保证脊柱正常状态。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

动作8、手牵手 上一页12345678910下一页

这样做:伴侣面对面,手拉手,双脚互相抵住,缓缓下蹲至半蹲,静力保持10-20秒。

动作要点:站立时两人双脚抵住,双手握紧。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

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