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后抬腿最提臀 四大简易提臀法告别小臀

发布日期:2019-08-27 10:01:53 编辑:运动平台网阅读次数:

臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明,腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往,让我们一起学习一下下面四大简易提臀法,从此告别扁平的臀部。

俯卧后抬腿

预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。

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动作:

1、左腿伸直上抬。

2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。

作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。

跪撑屈腿侧抬

预备:并腿跪姿;双手体前支撑。

动作:

1、左腿屈侧抬,大腿与地面平行。

2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

作用:锻炼臀围肌群。

跪撑后抬腿

预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。

动作:

1、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。

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2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

作用:锻炼臀部肌群。

盘腿体前屈

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动作:盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ,静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。

作用:舒展、放松臀、腿及躯干部位。

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