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变着法儿地在家里做运动

发布日期:2019-08-16 08:31:53 编辑:运动平台网阅读次数:

  赤足原地跑

  地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆,铺上一些小石子(鹅卵石),光脚在上面慢速原地跑,天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢,与大脑紧密相连,以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底,有较好的健身效果。

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  原地高抬腿

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  站立原地,双手握虚拳,双脚轮流提起,双臂随之自然摆动。可根据身体状况,选择提腿的高度和跑步的速度。

  旋转慢步跑

  先在原地练习顺时针和逆时针旋转,不求快速只求匀速。一般人习惯了顺逆时针各转三圈后,即可在跑步过程中不时旋转,并逐步增加旋转的频率、速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力,可明显改善全身血液循环。

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