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变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉

发布日期:2019-08-16 08:31:53 编辑:运动平台网阅读次数:

变形鹤式瑜伽

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1、金刚坐姿(就是俗称的跪坐),将双手打开同肩宽,放在面前的地板上。

2、用头部百会穴的地方顶住地板(头顶着地),双手掌心着地,放于头与身体之间,头与双手大约可成正的三角形。

3、吸气,注意不要打开小臂,提臀。

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4、一步一步将脚向脸部移动,呼气,屈右膝放在右臂上,一边吸气一边返回到动作2,呼气,这次屈左膝放在左臂上。

练习要点:在进行此项练习的时候,注意要用头顶而不是额头抵住地板,用颈椎来控制身体的重心,习惯以后,可以尝试双膝同时蜷曲,分别至于双臂上,动作完成以后可以全身伏地,把额头贴在地板上,随着呼吸逐渐均匀,将汇集于脑的力量慢慢散开。

这个动作在瑜伽动作中属于具有一定危险性的动作,初练习者或者是旁边没有人保护的练习者最好不要练习。

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