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变型男的健身秘诀

发布日期:2019-08-16 08:31:53 编辑:运动平台网阅读次数:

男性健身全攻略:20岁强化锻炼肌肉

  对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于壮盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”,让你终身受益。通过锻炼肌肉,心肺功能会得到进步,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速进步,就连男性特征也会更加突出。

  肌肉锻炼每周最好进行3次,每次约30分钟,最好隔天进行。方法是,首先进行预热练习,可以慢跑10—15分钟,并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤,由于一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大题目。然后进行重力练习,试举哑铃,杠铃等负重器械,强度由小到大,重量由轻到重,大约每次做10—12下,直到感觉肌肉疲惫,停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑,引体向上等动作,总之要让胸肌,肩肌,背肌,二头肌,三头肌,腹肌,腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼,当然也要辅助一些有氧运动。

  男性健身全攻略:30岁注重柔韧锻炼

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  谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁,男性身体内的关节,骨骼会变得脆弱,尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人,还会出现关节疾病,为了保持骨骼,肌肉的韧性,应该加强这方面的锻炼。

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  天天可以进行10—15分钟的伸展运动,重点是背部,腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖,仰卧高抬腿,体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择尽大多数锻炼项目,但假如有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进,运动前最好做个心肺功能检查。

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