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单车减脂当之无愧_1

发布日期:2019-08-16 08:31:53 编辑:运动平台网阅读次数:

  红红火火的健身馆里,越来越多的人挥洒汗水,渴求实现健身的心愿。走出健身馆,有没有一种异曲同工的运动能与日常生活靠的更近呢?

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  林小姐是一位公司白领,有自己的车,有收入不错的工作,可她总是觉得:“整天在空调房间里,开车上下班,所以没什么新鲜空气注入,工作是些案头工作,整天忙忙碌碌没什么什么活动时间,一天下来昏昏沉沉没精神。”

  于是林小姐决定去健身房健身,没过多上时间。“我觉得时间不允许。。。”

  正当林小姐为没时间健身遗憾的时候,几个朋友约她骑自行车出游,一天的骑行下来:“第二天我就突发奇想买了一辆自行车上班,这样下来两三天,我感觉精神好多了。”

  正当大家为购买骑车想尽办法的时候,一些像林小姐这样的人重新选择了日常的出行工具,决定在每天上下班的途中,用双脚踏出一条健康之路。

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  被访者:“现在我没什么特别的事情就不开车了,每天骑车上下班。”

  记者:“我每天也骑车,要不怎么有这么健美的身材呢?其实从运动医学方面讲,骑车运动是一种非常好的有氧气代谢运动。”

  骑车运动的过程中呢,人体的毛细血管开放量要高出不运动时开放量的几倍甚至几十倍,这时啊血液中的含氧量可以达到很高的水平,于是不但人体的有氧代谢能力提高了,更重要的是增强了我们的心肺功能。

  另外从人体的比例来看,下半肢的重量占人体总重量的一半。依照血液循环的机理来说,平常人体内一半以上的血液集中在了下肢。这么大的血量回流心脏,除了一方面依靠心脏的搏动和胸腹腔的压差,另一方面就要依靠双腿肌肉收缩时的挤压作用帮助血液回流。人们根据这一原理设计出各种各样的健身器材,他们和骑行一样,是通过双腿的适度运动来帮助心脏减轻负担的。

  骑车还是一种有效的减脂运动。这是因为骑行的时候,运动体位以坐姿为主,下肢做悬空运动,每一个骑行动作用力都比走和跑时小。这样,每次骑行都能维持足够的运动时间,从而完成运动开始前大约20分钟的血糖消耗阶段,进去之后的脂肪消耗阶段。这尤其适合肌肉收缩力小,肺活量水平低的女性。

  记者:“对女性朋友来说骑车是当之无愧的塑身运动。不是女同胞的你啊也别走开,骑车这种健身方式还是和大多数人投缘的。比如老年朋友,常常抱怨自己老胳膊老腿的,假如您把用骑车健身,就能增强下肢骨骼的机能,有效预防骨骼的老化。”

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  骑行这种运动方式既能让一般人的体力承受得起,又没有什么技术难度,简单的蹬踏一学就会。而最划算的还是它把健身的算盘大在了路上,即使不能每天都骑,您也能把它做为出游的工具。

  但是不论是日常骑行还是出游骑行,如果在时间强度上总保持一成不变,身体器官就会习惯来自外界的刺激,健身也只能处于最低水准,所以要让健身来的更有效,骑行还要讲究点方式方法。

  例如骑行时每隔5分钟或10分钟,您可以改变一下骑行速度,这样快慢交替,循环进行,叫做间歇骑行法。

  如果特地为了减肥而骑车,您可以规定好每次的骑行距离,中速骑行30分钟以上,这样的骑行叫做有氧性骑行法。

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