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发达胸大肌怎么练,简单易学胸肌训练

发布日期:2019-08-14 08:31:53 编辑:运动平台网阅读次数:

  1、跪距式俯卧撑

  首先说一下准备动作,双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

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  跪距式俯卧撑正式动作:身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

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  以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

  2、抬高式俯卧撑

  准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

  抬高式俯卧撑标准动作:这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

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