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单板滑雪注意事项

发布日期:2019-08-14 08:31:53 编辑:运动平台网阅读次数:

养生之道网:冬季滑雪人人都爱,但是关于单板滑雪注意事项,你知道多少呢?下面养生之道网为您介绍单板滑雪注意事项,看看吧。

1、背坡训练

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①脚跟控制重心

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利用脚跟的力量控制钢刃,然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。第一天练习一小时。

②腿脚肌肉放松

背坡训练,脚部肌肉放松,小腿肌肉放松,大腿用力,腰部上身与大腿保持一条直线,切忌千万不要抬脚尖,使用小腿的后侧压鞋的后帮,直到把板的前刃压起来,这时候会往下滑,千万不要害怕,重心前移,随着板子移动,如果板子不动,就带动一下腰,带着板子移动。这个要练习至少一小时。

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③护臀适当休息

如果你觉得脚和小腿累,那你的动作一定是错误的,用正确的姿势应该是大腿累。累的时候就坐下,护臀就是这个时候用的。不过要注意不要养成习惯性坐下,这样不利于后面的练习,滑雪的人应该不轻易放弃,你可以因为动作不对而摔倒,但决不能因为害怕或者放弃而摔倒。

2、面坡训练

①脚尖控制重心

利用脚尖的力量控制钢刃,然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。用脚尖练习会比较累,累的时候可以跪在雪面上休息,这时候你高价买的护膝就派上用场了。第一天练习一小时。

②上身完全放松

面坡训练,利用大腿的力量向下跪,用小腿压鞋的舌头,直到把板的后刃压起来,切忌脚和小腿的肌肉完全放松,上身和大腿保持一条直线,上身完全放松,时不时地注意你的手指,如果僵硬表示紧张,抖一抖就放松了。这个要练习至少一小时。

③护膝适当休息

如果你觉得脚和小腿累,那你的动作一定是错误的,用正确的姿势应该是大腿。累的时候可以跪在雪面上休息,这时候你买的护膝就派上用场了。第一天至少练习一小时。

3、背坡滑动

在能控制好钢刃并能站在雪上之后,开始调节左右脚用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走线路夹角偏小,在熟练后才慢慢加大。

练这个的时候,不用分哪只脚在前,左右一起练习,可以为将来玩花样打下基础,在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U槽跳跃转身等,都会用得上这些基本功。第一天练习两小时。

4、面坡滑动

在能控制好钢刃并能站在雪上之后,开始调节左右脚用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走线路夹角偏小,在熟练后才慢慢加大。第一天练习两小时。

左右滑动也就是之字,初学者只能做到推雪之字,必须要练到割雪之字,很多人急于换刃,还在推雪之字的时候就开始换刃了,于是摔出了着名的“撕裂”和“直升飞机”,要避免就老老实实的把之字练习到割雪之字之后,再尝试换刃,那就水到渠成了。

5、练习之字

往左走的时候左腿弯,把重心放在左腿,这样后腿是虚的,方便前后移动和调整,把板子调整成跟运动方向是一条线,这样走过的轨迹就是一条线,是钢刃画出来的。

做这些动作的时候上身要完全放松,两臂自然下垂,不要弯腰不要撅屁股,弯腰撅屁股都会导致重心前倾,于是不由自主地脚尖就用力了,脚尖力量不足,一旦没力气的时候放松,就会啃雪摔倒。

换向的时候右腿弯,重心就到右边去了,把板子调整到跟雪道成一个合适的角度,板子就会沿着这个方向滑动,后脚放松地调整板尾,不要左摇右晃。

正确的割雪之字在雪地上会画出一道弧线,而且会有往坡上冲的感觉,速度快的时候不要紧张,控制好重心,不要轻易坐倒,坚持到板子停下来。

如果有紧急情况,后腿前蹬,刹车,这是推坡的基本功,不会推坡就别练习之字。之字最少要练习4-6个小时。

6、摔倒应对

向后摔:不要用手腕撑,小臂自然落地缓冲,头向前,下巴贴紧胸前,呈抱团状。

向前摔:双臂弯曲护胸护脸前摔,肘部着地,两小腿弯曲抬起。

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