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单板滑雪图文教程(下)

发布日期:2019-08-14 08:31:53 编辑:运动平台网阅读次数:

养生导读:单板滑雪是冬季颇具代表性的户外活动,颇受年轻人的喜欢。但也有不少人不熟悉,一份单板滑雪入门图文教程让您精通单板滑雪。下面养生之道为您介绍单板滑雪入门图文教程,看看吧。

单板滑雪入门图文教程:落叶飘

1、面谷

脚跟施力,身体微倾向滑动方向。往左滑,身体往左倾。往右滑,身体往右倾。手指向辅助指引方向。眼睛注视滑动方向。变换滑动方向前,先让身体位置回到中心点,二脚施力平均,待滑板力量平衡后,再变换下一滑行方向。

2、面山

脚掌改由脚趾处施力。注意眼睛不要看脚下。

3、进阶练习

落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐渐调整,最终目的是能随心所欲的滑向想去的地方。

落叶飘除了是重要的练习动作外,也能运用在不同地形,是非常好用的保命招式。

在练习过程中,如有脚跟或是脚趾用力过度导致不舒服感的话,可以尝试交互练习,可以减少不适感。

单板滑雪入门图文教程:斜滑降回山

自落叶飘之后的所有练习,都要开始注意前后脚的位置。如果是标准型,那就是左脚为前置脚,所有的练习动作都是以左脚在前。如果是特殊型,那就是右脚为前置脚,所有的练习动作都是以右脚在前。

1、面谷

脚跟用力,滑板横向滑动,动作要领同面谷之落叶飘。加强后脚脚跟力量,使滑板向上回山。

2、面山

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脚趾端用力,滑板横向滑动,动作要领同面山之落叶飘。加强后脚脚趾端力量,使滑板向上回山。

本练习也可配合熟练度横滑的角度,横滑角度愈大,滑板速度会愈快,回山时后脚力量相对要加大。

单板滑雪入门图文教程:直滑降回山

1、面谷

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滑板朝谷方直滑而下。后脚脚跟逐次加压,使滑板转横回山。本练习可配合横滑降回山练习项目,可视为其最终练习目标。

2、面山

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滑板朝谷方直滑而下。后脚脚趾端逐次加压,使滑板转横回山。

单板滑雪入门图文教程:斜滑降到转弯

1、自面谷转面山

面谷横滑出发。放掉滑板上的压力,身体、膝盖拉直,原先与雪面接触的脚跟侧也放掉摆平。身体保持微前倾,使滑板打直往下滑动。脚趾端钢边接触雪面,准备转向。压低重心,身体、膝盖渐次弯曲,后脚脚趾顺势向后拉。配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力,滑板转为面山。

2、自面山转面谷

动作要领同上,祗是脚掌运用方式对调。转弯时后脚脚跟向前顺势推出。眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性,是不变的要领。

变换方向之间,把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤,漏掉这个步骤有可能会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒。

单板滑雪入门图文教程:连续转弯

将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来,就是完整的连续转弯。

膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。滑板的钢边有释放再加上压力的转换。眼睛、手的功能性不要忽略。

1、脚趾侧的动作

2、脚跟侧的动作

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