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单板滑雪图文教程(上)

发布日期:2019-08-14 08:31:53 编辑:运动平台网阅读次数:

养生导读:滑雪是冬季最受欢迎的户外运动了,单板滑雪更具挑战性,更刺激,更有意思。若是您不会单板滑雪的话,那么一份单板滑雪入门图文教程无疑很有用。下面是养生之道为您介绍的单板滑雪入门图文教程,供参考。

单板滑雪入门图文教程:基本姿势

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要学好滑板,第一要务就是要知道正确的站姿。

1、基本站姿

膝盖弯曲,保持最大的弹性。双手平举,辅助平衡。上半身同样应保持最大的弹性,配合滑板动作,做出必要的反应姿势。如下:

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站姿变换:和滑冰一样,单板滑雪在滑行中,站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。如下:

低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。弯曲上半身、腰、膝盖。不管如何一定要保持全身关节的弹性。

2、错误站姿

一般最常发生的错误站姿如下:

单板滑雪入门图文教程:安全的跌倒和起立

首先声明,本文提供之安全摔法必须要搭配穿戴护腕、护膝、护臀等防护用具,以防止关节或骨盆部份受伤。

1、面山的安全摔法①

膝盖先着地。接着手掌置于胸前撑地。将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。

2、面山的安全摔法②

膝盖先着地。接着手肘、手掌依序撑地。将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。

3、面谷的安全摔法

臀部先着地(臀部一定要穿戴护具)。依臀、腰、手的顺序,渐次将力量散去。即便穿戴安全帽,也不要让头部直接撞击雪面!

4、面山的站立法

以脚趾侧的钢边及膝盖撑。以手为支撑,下半身先起。手离地至完全站立。

5、面谷的站立法

以脚跟侧的钢边及臀部顶地。以手为支撑,下半身先起。手离地至完全站立。

2-1

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单板滑雪入门图文教程:单脚滑行

单脚滑行不只是练习动作,在平地上或是进入缆车站前都会用到。

1、单脚滑行之侧面姿势

穿着滑板的脚在前,以后脚推雪。双眼注视前方,保持身体平衡。滑板在向前滑动时,后脚可置于滑板后鞋套前。

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2、单脚滑行之正面姿势


单板滑雪入门图文教程:单脚滑行+停止

练习坡度最好在5度之下。

1、面山练习

滑板直滑而下,后脚站在滑板中间偏后的位置,双手平举辅助平衡。身体压低,膝盖弯曲压低重心,后脚的脚趾顺势处向后拉,将滑板速度减慢刹车。头转向后看着下方。滑行距离不要太长。

2、面谷练习

滑板直滑而下,后脚站在滑板中间偏后的位置,双手平举辅助平衡。身体压低,膝盖弯曲压低重心,后脚的脚跟顺势处向前推,将滑板速度减慢刹车。滑行距离不要太长。


单板滑雪入门图文教程:横滑

1、面谷

二脚掌翘起,脚跟为施力点向下滑动,二脚跟随时调整出力,使雪板下滑速度不会缓和而平顺。二手微开辅助平衡,身体也微弯保持弹性,以保持最大的稳定度。停止时,压低身体、膝盖,脚跟逐渐加压用力,让雪板速度减慢进而刹车停住。记得眼睛要注视前方,不要看地上。

2、面山

身体微转向谷,眼睛注视后方。二脚掌前端施力(脚趾处),时调整出力,使雪板下滑速度不会缓和而平顺。二手微开辅助平衡,身体也微弯保持弹性,以保持最大的稳定度。停止时,压低身体、膝盖,脚掌前端逐渐加压用力,让雪板速度减慢进而刹车停住。

看了以上的单板滑雪教程,您是否跃跃欲试了呢?心动不如行动,赶快动起来吧!

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